이수경의 인생북카페 18-2
특집 “ 면역력을 키우자”실천편 : 단전치기 & 장운동
내 몸과 마음을 살리는 배꼽힐링 (일지 이승헌 지음)
배꼽힐링 해보셨나요?^^
순환이 잘 이루어지면 신진대사가 원활해지고 면역력도 높아집니다. 특히 복부순환이 중요하다는 말씀~~아랫배가 따뜻할수록 면역력은 UP!
이번에는 몸의 심부 온도를 1도 올리는 방법으로 단전치기 & 장운동을 살펴보겠습니다.
▶ 단전치기
양 손바닥으로 복부를 두드리는 단전치기는 장에 직접 타격 진동을 줌으로서 장 기능을 더 활발하게 살리는 운동입니다.
1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.
2. 양 손바닥을 아랫배에 가볍게 대고 무릎을 살짝 굽혀 몸의 무게 중심이 안정되게 한다.
3. 양손바닥으로 아랫배를 두드린다. 어깨가 긴장되지 않도록 최대한 힘을 빼고 팔의 반동을 이용하여 한다.
4. 단전에 열감이 느껴지면 아랫배에서 윗배, 양 옆구리까지 골고루 두드린다.
5. 단전치기 횟수는 제한이 없으며, 틈틈이 자신의 상황에 맞게 실시한다.
6. 마무리는 배를 시계방향으로 쓸어준다.
▶ 장운동
장운동은 아랫배를 당겼다가 미는 동작을 반복하며 복부를 전체적으로 풀어주는 장 건강법입니다. 제자리에서 배만 움직이는데도 몸에 땀이 날 정도로 체온이 올라갑니다. 장운동 시 호흡은 편안하게 합니다. 그러면 장운동 10수를 함께 해보시기 바랍니다.
장운동 1수
1. 양발을 어깨너머로 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽힌다.
2. 양손바닥을 아랫배에 가볍게 댄다.
3. 아랫배를 등쪽으로 힘껏 끌어당긴다.
4. 아랫배를 당겼다가 아랫배에 힘을 빼서면 살짝 배를 내민다.
5. 당겼다가 밀기를 반복한다.
6. 장운동 시 호흡은 편안하게 한다.
7. 배를 당길 때 항문조이기를 같이 해주면 더욱 좋다.
장운동 2수
1수에서 무릎을 펴고 허리를 굽혀 손을 바닥에 댄 상태로 장운동 한다. 바닥에 손이 채 닿지 않아도 괜찮다. 되는 만큼만 굽히고 하면 된다.
허리통증이 있거나 고혈압인 경우는 허리를 조금만 굽히고 한다.
장운동 3수
2수 자세에서 무릎을 굽혀 바닥에 대고 손바닥으로 상체를 지탱하면서 장운동을 한다. 머리와 상체를 바짝 들어서 요추의 곡선을 자연스럽게 살리고 하는 것이 좋다.
장운동 4수
3수 자세에서 상체를 일이키고 무릎만 바닥에 댄 상태로 장운동을 한다. 양 손바닥을 아랫배에 가볍게 댄다.
무릎이 딱딱한 바닥에 눌리지 않도록 방석을 받친다.
장운동 5수
4수 자세를 풀고 바닥에 앉아 장운동을 한다.
양 손바닥을 아랫배에 가볍게 댄다.
장운동 6수
5수 자세에서 다리를 풀고 그대로 누워서 무릎을 세운다.
양 손바닥을 아랫배에 가볍게 얹고 장운동을 한다. 양 무릎은 붙이고, 발은 깨너비 정도로 벌린다.
장운동 7수
6수 자세에서 왼쪽으로 돌아눕는다. 왼팔로 머리를 받치고, 무릎을 굽혀서 살짝 웅크린 자세로 장운동을 한다.
장운동 8수
7수 자세에서 오른쪽으로 돌아눕는다. 오른팔로 머리를 받치고, 무릎을 굽혀서 살짝 웅크린 자세로 장운동을 한다.
장운동 9수
8수 자세에서 다시 천장을 보고 눕는다. 무릎을 세우고 엉덩이를 든다. 양 손바닥을 아랫배에 살짝 얹고 장운동을 한다.
장운동 10수
일어서서 1수 자세를 취한다. 그 상태에서 상체를 30도 정도 숙이고 장운동을 한다. 양 손바닥을 아랫배에 가볍게 댄다.
여러분~ 몸에서 열이 후끈하시죠? 가만히 몸을 바라보면 따뜻하고 편안해지셨을거예요. 그만큼 면역력도 높아졌습니다. 잘하셨습니다.
건강의 시작은 선택입니다. ‘몸의 온도를 높이고 감사와 사랑의 온도를 높이겠다’ 선택하는 순간 뇌는 그렇게 작동하고 몸은 움직이기 시작합니다. 부정적인 것은 내가 아닙니다. 내 안에 머물게 하지 마세요. 건강을 선택하고 액션하시기 바랍니다. 선택과 창조로 진정한 뇌의 주인, 몸의 주인이 되시길 바랍니다.